wioslowanie sztanga

Trening Arnolda :D 1. przysiady ze sztangą 12-10-8-8-8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8-8-6-6-6 3. wyciskanie sztangi na skośnej glowa w dol 8-8-6-6-6 4. wiosłowanie sztangą 8-8-6-6-6 5. wyciskanie sztangi zza karku 8-8-6-6-6 6. unoszenie przedramion ze sztangą 8-8-6-6-6 7. wyciskanie francuskie sztangi lezac 8-8-6-6-6 8. martwy ciąg 8-8-6-6-6 [...]

Środowy trening. 1.boczne bary ciężko: HIGH PULL - robiłem to do pempka (w nastepnym temacie dam filmiki) Rozgrzewka 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 Seria głowna - 30kg x 7p,7,7 (wyszly 2 s rozgrzewkowe miej gdyz na 30 kg szlo juz dosc ciezko a zalozylem sobie ze bede robil na 35) ------------------- 3.grzbiet ciężko: odrywanie [...]

klatka moze byc choc dal bym sztanki po 4s rozp 3 plecy przeladowany pierwsze MC4s podciaganie4s, wioslowanie sztanga podchwytem4s i 3s wioslowanie hantelka barki za duzo arnoldki pierwsze albo zwykle wyciskanie 3s uginanie ramion na boki i tyl barku zrobil bym super serie 3s i podciaganie do brody 2s biceps - pierwszy gryf prosty 3s, skosna 45s [...]

Poniedziałek: Przysiady 3x15 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x<max> Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Wyciskanie sztangi 3x12 Uginanie ramion ze sztanga 2x11 Francuskie wyciskanie sztangi 2x11 Środa: Wiosłowanie sztangą 3x12 Wyciskanie sztangi na skosie 3x12 Unoszenie ramion bokiem 3x9 Uginanie ramion z supinacją 2x9 Pompki w podporze [...]

POlecam ten plan FBW A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 [...]

Sprawdzę w piątek jak tylko dostanę graty na siłkę, lubię dokładność więc ułożyłem coś takiego, co sądzisz? 1. Przysiad ze sztanga: 5 serii po 8 powtorzen. 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem: 4 serie po 8 powtorzen. 3. Rumunski martwy ciąg: 3 serie po 8-10 powtorzen. 4. Pompki lub floor press hantelkami: 3 serie 8-10 powtorzen [...]

Twój plan jest ogolnie w porzadku ale jest strasznie przeladowany... za duzo tego... proponuje tez nie robic A i B bo wyjdziesz lepiej na jednym planie (dasz organizmowi podstawy) a po 6-8 tygodniach wskoczysz na plan A B. Jako poczatkujacy warto zebys duzo czytal na temat silowni i odzywiania a suplementy na razie odpusc, kup sobie co najwyzej [...]

Ja sie podciagalem tez 4 razy, nie boj nic sila podrosnie, narazie podciagaj sie nawet po razie ale 3 serie bo bez tego ani rusz to jest wazne cwiczenie. Wioslo i rdl Cie nie przetrenuja nie boj sie, narazie jedz tym planem co podalem potem dasz po 2 serie na bic i tric za pare tygodni. Co do brzucha zaraz wkleje Ci odswiezony plan. Carbo, bialko, [...]

Przysiady ze sztanga 4x10 wioslowanie sztanga podchwytem 4x10 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x12 wyciskanie zolnierskie 3x12 francuskie wyciskanie sztanga 2x15 unoszenie hantli z supinacja 2x 12

1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) Pompki podporze 2 serie 7)wspięcia stojąc 3serie 8) brzuch

Dziś wypadł dzień treningowy pleców,tył barków i brzuch: Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x10-15 2.wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki 4x10-15 3.ściaganie linki wyciagu górnego waskim chwytem 4.15 4.ściaganie licki wyciagu górnego szeroko 4x15 z drop setem 5.ściaganie linki wyciagu górnego w opadzie tłowia 4x12 tył barków: unoszenie hantli w [...]

Coś musiałem źle (za szybko) przeczytać w takim razie. Niemniej jednak nadwaga może do tego doprowadzić.. Spalacz zbędny przy Twojej masie ciała. Skup się na wysokiej gęstości odżywczej produktów (czym wyższa jakość jedzenia tym większa termogeneza). Nie jestem lekarzem i nie wiem na jakie stadium masz tego żylaka.. ciężko cokolwiek stwierdzić. [...]

Plan miałeś kiepski... Proponowałbym ci zrobić np. A: Przysiad ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi lub wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał założoną [...]

[...] - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - sciaganie drazka wyciagu go karku 12/10/8/6 -wioslowanie sztanga 12/14/16 srd ŁYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 Barki: - wyciskania sztangi zza karku [...]

Jak możesz jeszcze to zobacz i oceń ten plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

Dobra, zmieniłem do usunięcia tamten. Przysiayd ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press 2s Uginanie ze sztangą lub sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie wąsko sztangi albo wyciskanie francuskie 2s Wspięcia na palce 3s

ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max lub ściąganie na maszynie 3x 8-6 - wiosłowanie sztangą 3x8-6 - MC 3x8-6 MC daj na początek, później podciąganie i na końcu wiosłowanie, zaczynamy od najcięższych ćwiczeń, a podciąganie na drugim, żeby dać prostownikom odpocząć. Serie na dużych partiach możesz zwiększyć śmiało do [...]

[...] 4x10-15 powtórzeń dodac cos wiecej ? nie nie dodawaj * Plecy: - Podciąganie na drążku (4 serie do upadku mięsni) - Martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) dodac cos wiecej ? dodaj wioslowanie sztanga w opadzie 4x 12x10x8x6 * Brzuch: - Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) - Brzuszki ( 3 serie po 25 powtórzeń) dodac cos wiecej ? nie. WTOREK I PIĄTEK * [...]

Góra dół do oceny A1, A2, b1, b2 i tak dalej wykonywane w SS 4x w tygodniu Góra: A1. Wyciskanie skos (+) 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Pompki na poręczach 3x B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x C1. Wyciskanie z klatki 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3x Dół: A1. Przysiad ze sztangą na karku [...]

Wiek; 18 Jaki sport/y uprawiam; gram w pilke czasami Staż treningowy; ok 2 miesiace Cel; Rzezba, Sila Wzrost; 180(cm) Waga; 92(kg) Obwód Bicepsa; 35,5(cm) Obwód Klatki; 110(cm) Obwód Pasa; 98(cm) Wyciskanie leżąc; 85(kg) Wyciskanie na barki; -(kg) Przysiad; -(kg) Dieta?; Brak Odrzywki; Brak A [...]